Ushqimet e shëndetshme janë të rëndësishme për mirëqenien tuaj. Ngrënia e një diete të shëndetshme ju jep më shumë energji, ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme dhe madje mund të zvogëloni rrezikun për sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe kanceri.
A po synoni të hani një dietë më të shëndetshme, por nuk jeni të sigurt se ku të filloni? Këtu janë 6 sugjerime për t’ju ndihmuar të filloni udhëtimin tuaj drejt ushqimit të shëndetshëm.
1. Hani vakte më të vogla gjatë gjithë ditës.
Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm duke përfshirë proteina, yndyra të shëndetshme dhe fibra për të filluar ditën tuaj. Shumë studime kanë lidhur ngrënien e mëngjesit me kujtesën dhe përqendrimin më të mirë, si dhe zvogëlimin e gjasave për sëmundje të zemrës, obezitet dhe diabeti.
2. Hani ushqime të papërpunuara me bazë bimore si fruta, perime, drithëra, arra dhe fara.
Kjo do të shtojë fibra në dietën tuaj, e cila ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zorrëve, ul nivelin e kolesterolit, ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ndihmon në arritjen e një peshe të shëndetshme. Gjithashtu mund të ulë nivelet e inflamacionit.
3. Shkoni lehtë me ushqimin e përpunuar.
Ëmbëlsirat, ushqimet e bëra me drithëra shumë të rafinuara (bukë e bardhë dhe oriz i bardhë) dhe pije të ëmbla me sheqer mund të shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak. Sheqeri i lartë në gjak mund të çojë në zhvillimin e diabetit, obezitetit dhe sëmundjeve të zemrës.
4. Rritni ngjyrën e dietës suaj duke përfshirë më shumë fruta dhe perime.
Përpiquni të bëni të paktën gjysmën e perimeve në pjatën tuaj me synimin për të paktën pesë racione frutash dhe perimesh në ditë. Mos kini frikë të provoni ushqime të reja. Mund të zbuloni diçka të re për të dashuruar!
5. Zgjidhni copa më të pakta të mishit të viçit dhe derrit, hani shpendë pa lëkurë dhe përfshini më shumë peshk në dietën tuaj.
Kufizoni porcionet dhe lërini perimet të jenë ylli i pjatës suaj. Konsideroni të hani një vakt pa mish të paktën një herë në javë.
6. Përgatitni vaktet tuaja në shtëpi.
Kjo ju lejon të kontrolloni përbërësit dhe të ulni marrjen e natriumit dhe ushqimit të përpunuar. Ju gjithashtu mund t’i shërbeni vetes porcione më të vogla dhe të ruani mbetjet për drekë të nesërmen, duke kursyer edhe para!
Ndërsa filloni udhëtimin tuaj drejt ushqimit të shëndetshëm, mbani mend: Kufizimi i ushqimeve mund të bëjë që qëllimet e mira të dështojnë. Ju nuk keni nevojë të jeni perfekt dhe nuk keni nevojë të eliminoni të gjitha ushqimet që ju pëlqejnë. Bëni ndryshime të vogla me kalimin e kohës. Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin ushqimin e trupit dhe shpirtit tuaj!
